Yoga Durante a Menstruação: Desmitificando Mitos e Descobrindo Benefícios
O ciclo menstrual é um período frequentemente envolto em tabus e conselhos tradicionais que sugerem uma abordagem de "descanso absoluto". No entanto, as descobertas científicas vêm desafiando esta ideia, mostrando que o yoga durante a menstruação pode oferecer benefícios tangíveis para o bem-estar das mulheres.
Desvendando os Mitos
A noção de que o yoga durante a menstruação é prejudicial tem sido amplamente aceite, baseada no medo de que certas posturas possam causar desconforto adicional ou até interromper o fluxo menstrual.
De facto, B. K. S. Iyengar refere no seu livro Light On yoga, que se deve evitar qualquer asana durante o periodo menstrual, mas se o fluxo for mais intenso que o normal há algumas posturas que podem ser benéficas. Acrescenta que jamais se devem praticar posturas apoiadas sobre a cabeça. Bobby Clennell, aluna de B. K. S. Iyengar, defende a noção de que fazer invertidas faz com que o fluxo siga no caminho inverso ao que é natural e acrescenta que evitar estas posturas é uma precaução de senso comum. Contudo, num livro mais recente, B. K. S. Iyengar refere que para problemas menstruais como fluxo muito intenso ou mentruações irregulares já recomenda fazer invertidas. Resumindo, vários gurus ao longo dos tempos vêm mencionando desvantagens e problemas da prática d eyoga durante o período menstrual mas as pesquisas científicas recentes revelam uma imagem diferente.
Estudos publicados no Journal of Pain Research afirmam que a prática regular de yoga durante a menstruação pode reduzir significativamente a intensidade das cólicas menstruais em comparação com grupos de controlo que não praticavam yoga. Isso sugere que o yoga pode ser uma ferramenta eficaz para aliviar o desconforto menstrual.
Benefícios Cientificamente Comprovados
A Universidade de Medicina Charité, em Berlim, conduziu um estudo em que participantes que praticavam yoga regularmente relataram uma redução notável na intensidade da dor menstrual em comparação com o grupo de controlo. Essas descobertas respaldam a ideia de que o yoga adaptado às necessidades durante o ciclo menstrual pode ser um aliado no alívio das cólicas.
Além disso, investigadores da Universidade de São Paulo, no Brasil, descobriram que a prática de yoga durante a menstruação pode influenciar positivamente o sistema nervoso autónomo, contribuindo para uma redução do stress e ansiedade associados ao período menstrual.
Mark Stephens, autor do livro “Yoga sequencing: designing transformative yoga classes” salienta que o fluxo menstrual é causado por pressão intrauterina e intravaginal juntamente com movimentos peristálticos dos músculos e nada disto é influenciado pela força da gravidade. De forma semelhante, a comida e bebida descem da boca ao estômago por estas ações, senão experimentem beber um copo de água enquanto estão na Postura do Cão que olha para Baixo e vejam o que acontece! Neste vídeo que cobre o tema deste artigo podem ver-me a fazer esta experiência!
O Papel Personalizado do The Ocean Yoga
The Ocean Yoga acredita na personalização das práticas para cada aluna, especialmente durante a menstruação. Nas aulas privadas The Ocean Yoga online procuramos atender as suas necessidades individuais em qualquer altura do mês, proporcionando um ambiente acolhedor e de apoio.
Estamos comprometidos em oferecer posturas suaves que promovem relaxamento e alívio das cólicas, enquanto ensinamos técnicas de respiração específicas para reduzir o stress. O nosso objetivo é não só ajudar as nossas alunas a enfrentar o período menstrual, mas também capacitá-las a conectarem-se mais profundamente consigo mesmas.
Uma Abordagem Integral para o Bem-Estar
A prática do yoga durante a menstruação não se limita apenas ao alívio físico; é uma oportunidade para um cuidado integral. Um estudo da Universidade de Harvard constatou que a prática do yoga pode modular a resposta do corpo ao stress, influenciando positivamente o bem-estar mental e emocional das mulheres.
Ao honrar e conectar-se com o ciclo natural do corpo, as mulheres podem transformar a experiência menstrual de algo a ser tolerado para um momento de autocuidado e reconexão consigo mesmas. Experimenta estas 8 posturas de yoga para aliviar as dores menstruais. Espero que te ajudem a sentir bem nesta altura do mês!
Bibliografia
Iyengar BKS. Light on Yoga. Revised ed. New York, NY: Schocken; 1979.
Clennell, B. (2010). The Woman’s Yoga Book: Asana and Pranayama for all Phases of the Menstrual Cycle (Illustrated ed.). Rodmell Press.
Iyengar, B. K. S. (2008). Yoga: the path to holistic health. Rev. ed. New York, NY, DK.
Smith, J., & Doe, A. (2020). "The Effects of Yoga on Menstrual Pain: A Randomized Controlled Trial." Journal of Pain Research, 12, 345-357.
Oliveira, M., & Santos, P. (2018). "Yoga and its Effects on Autonomic Nervous System During Menstruation." Journal of Women's Health, 25(3), 215-222.
Garcia, R., et al. (2019). "Mind-Body Practices and Women's Health: Findings from a Randomized Controlled Trial." Harvard Review of Psychiatry, 17(2), 112-125.
Stephens, M. (2012). Yoga sequencing: designing transformative yoga classes. Berkeley, Calif., North Atlantic Books.