A ciência por trás dos Banhos de Floresta: Benefícios e Como Praticar
Os Banhos de Floresta, também conhecidos como Shinrin-Yoku no Japão, têm emergido como uma prática terapêutica cada vez mais popular em todo o mundo para melhorar a saúde e o bem-estar mental. Esta abordagem holística à saúde e ao bem-estar envolve mergulhar na atmosfera calmante e revigorante da floresta, desfrutando de uma imersão sensorial na natureza.
Este artigo é um pequeno guia dos banhos de floresta onde exploraremos em detalhe o que é o Banho de Floresta, os seus benefícios cientificamente comprovados, como praticar Forest Bathing em sete passos simples e algumas curiosidades. Para experienciares Forest Bathing convido-te a participares no Retiro de Yoga e Banho de Floresta em Maio 2024 no Gerês.
O que são Banhos de Floresta?
Os Banhos de Floresta, conhecidos como "Shinrin-Yoku" no Japão, têm origem neste país. O termo "Shinrin-Yoku" foi cunhado em 1982 pelo Ministério da Agricultura, Florestas e Pescas do Japão como parte de um programa nacional de saúde. Os japoneses acreditam que passar tempo na floresta, absorvendo a atmosfera tranquila e revitalizante e os aromas naturais, tem efeitos positivos na saúde física e mental.
Esta prática não se limita apenas a caminhar na floresta; é uma experiência envolvente que estimula os sentidos e promove um estado de tranquilidade e relaxamento mental.
10 Benefícios dos Banhos de Floresta
1. Redução do Stress e Ansiedade: O ambiente natural da floresta ajuda a diminuir os níveis de cortisol, adrenalina e naradrenalina, as hormonas do stress, levando a uma sensação de calma e relaxamento. A imersão na natureza acalma a mente agitada e reduz os sintomas de ansiedade, proporcionando uma sensação de paz interior.
2. Melhoria do Humor: A exposição à natureza tem sido associada a um aumento dos níveis de serotonina, o neurotransmissor do bem-estar, resultando num humor mais leve e positivo.
3. Fortalecimento do Sistema Imunológico: Estudos mostram que passar tempo na floresta pode aumentar a atividade das células NK (Natural Killer cells) que são capazes de identificar e destruir células infectadas por vírus ou células cancerígenas, fortalecendo assim o sistema imunológico.
4. Aumento da Criatividade: A conexão com a natureza pode estimular a criatividade e a resolução de problemas, proporcionando um ambiente propício para a inspiração.
5. Melhoria da Qualidade do Sono: A exposição à luz natural durante o dia e a redução do stress acima mencionada contribuem para um sono mais profundo e restaurador à noite.
6. Redução da Pressão Arterial: A prática regular de Banhos de Floresta tem sido associada a uma redução da pressão arterial, ajudando a prevenir problemas cardiovasculares associados ao estilo de vida.
7. Aumento da Energia: A natureza tem o poder de revitalizar o corpo e a mente, proporcionando uma sensação renovada de energia e vitalidade.
8. Maior Foco e Concentração: A pausa na natureza pode melhorar a concentração e a função cognitiva, tornando-nos mais produtivos no trabalho e nas atividades diárias.
9. Fortalecimento do Corpo: Caminhar, especialmente ao ar livre, fortalece os nossos músculos e traz-nos uma sensação de bem-estar físico.
10. Fomento da Conexão com a Natureza: O Forest Bathing ajuda a fortalecer o nosso vínculo com o mundo natural, cultivando um maior apreço e respeito pela natureza.
Como Praticar Banhos de Floresta em 7 Passos
Os Banhos de Floresta são uma forma de praticar mindfulness ou atenção plena, onde os praticantes se concentram totalmente no momento presente, sem julgamento. Esta prática ajuda a acalmar a mente agitada e a reduzir o stress, promovendo uma sensação de calma e clareza mental. O guia dos banhos de floresta abaixo mostra-te 7 passos simples para começares esta prática.
1. Escolhe um Local Natural: Opta por uma floresta ou área arborizada rica em biodiversidade, longe do ruído e da agitação da vida urbana. Em Portugal tens os Parques Naturais espalhados pelo País e o Parque Nacional da Peneda-Gerês; os parques da Cidade são boas opções mais perto de casa! Se vives num ambiente rural, perfeito!, basta saíres de casa e avançar para o próximo passo!
2. Desconecta-te: Desliga os dispositivos eletrónicos e concentra-te totalmente na experiência sensorial da natureza ao teu redor.
3. Mergulha nos Sentidos: Envolve todos os teus sentidos, observando as cores vibrantes das árvores, ouvindo os sons da natureza, sentindo a textura das folhas e o cheiro fresco da floresta. Esta experiência sensorial estimula a mente e promove um estado de relaxamento profundo.
4. Caminha Devagar: Pratica caminhar lenta e conscientemente, prestando atenção aos detalhes e saboreando cada passo. Nota o movimento dos teus pés, sente os músculos das pernas, a temperatura das tuas mãos, o ar a entrar pelo teu nariz.
5. Interaje com a Natureza: Permite-te envolver ativamente com a natureza - toca nas árvores, observa os animais e mergulha em riachos ou fontes. Respeita sempre o estado pristino em que encontraste o espaço.
6. Aprecia o Momento Presente: Deixa as preocupações e distrações de lado e concentra-te no aqui e agora, aproveitando ao máximo a tua experiência de Banho de Floresta.
7. Termina a tua sessão de forest bathing com uma bebida agradável e retoma o teu dia de uma forma lenta e consciente.
Curiosidades
Enquanto os Banhos de Floresta ganham popularidade nas redes sociais, é importante reconhecer alguns aspectos menos divulgados:
Os aromas naturais emitidos pelas árvores e plantas, conhecidos como fitocidas, têm sido associados a uma variedade de benefícios para a saúde. Inalar esses compostos durante os Banhos de Floresta pode ter efeitos relaxantes e restauradores no corpo e na mente.
Tempo de Prática: Os benefícios dos Banhos de Floresta podem ser experimentados mesmo em sessões curtas de 20-30 minutos.
Todos Podem Participar: Não é necessário ter experiência prévia em meditação ou yoga; os Banhos de Floresta são acessíveis a todos, independentemente do nível de condicionamento físico.
Impacto Ambiental: Ao desfrutar da natureza, é essencial praticar o respeito e a preservação ambiental, minimizando o impacto humano nos ecossistemas naturais.
Em pessoas diabéticas, os banhos de floresta reduzem eficazmente os níveis de glicose no sangue.
Conclusão
Os Banhos de Floresta oferecem uma oportunidade única de rejuvenescimento e conexão com a natureza, promovendo uma série de benefícios para o corpo, mente e espírito. Ao incorporar esta terapia natural de forma regular na nossa vida, podemos colher os frutos de uma vida mais equilibrada e saudável, enquanto nos reconectamos com o mundo natural ao nosso redor.
Bilbiografia
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Palavras-chave: Banho de Floresta, Shinrin-Yoku, Natureza, Bem-Estar, Saúde Mental, Meditação, Conexão com a Natureza, Benefícios para a Saúde, Terapia Natural.