Yoga Nidra - O que é, Benefícios e Como Praticar
O que é o Yoga Nidra
O Yoga Nidra é uma técnica de meditação antiga que deriva do sistema do Tantra Yoga e cujo objetivo principal é alcançar um estado de relaxamento total enquanto se mantém consciente, permitindo que a pessoa se conecte com as camadas mais profundas da mente e do subconsciente. Traduzido literalmente do sânscrito, "Yoga" significa união ou conexão, e "Nidra" significa sono. Muitos chamam ao Yoga Nidra o Yoga do Sono mas o Yoga Nidra não é um estado de sono comum, mas sim um estado de consciência profundo, onde a pessoa está no limiar entre estar acordada e a dormir (entre as ondas cerebrais beta e alfa).
O Yoga Nidra foi introduzido no Oeste por Swami Satyananda Saraswati em colaboração com neurocientistas no final da década de 1960. Esta prática envolve ferramentas yogi que fazem parte do caminho dos Oito Ramos de Patanjali.
A ciência e o Yoga explicam o Yoga Nidra
O yoga Nidra atua ao nível do Sistema Nervoso Central e ajuda a relaxar o corpo de fora para dentro. Para tal, numa sessão de Yoga Nidra acedemos progressivamente a todos os corpos que fazem parte do nosso ser como explicado pelo Sistema Panchamaya Kosha do Tantra yoga:
Annamaya- corpo físico
Pranayama - corpo energético
Manomaya- corpo mental
Vijnanamaya - corpo intelectual
Anandamaya - corpo da bem-aventurança
Assim, a prática envolve técnicas de relaxamento progressivo (para o corpo físico), respiração consciente (para o corpo energético), visualizações guiadas (para o corpo mental) e exploração de sensações corporais (para o corpo intelectual), com o objetivo de induzir um estado de consciência tranquila, mas alerta com o qual podemos chegar ao nosso corpo da bem-aventurança, ou seja, a um estado de consciência expandida.
Créditos da imagem: Hal Gatewood, @halacious
A mudança entre estados de consciência é acompanhada por alterações das ondas cerebrais. Quando estamos acordados e conscientes as ondas cerebrais são ondas Beta com 13-20 ciclos por segundo (cps). Quando sonhamos temos as ondas Theta (4-7- cps). O yoga Nidra é conseguido entre os estados Beta e Theta, ou seja, quando o cérebro permanece num estado de ondas alfa (8-12 cps, ciclos por segundo) por longos períodos de tempo. O estado alfa é um estado de relaxamento consciente, calma mental e consciência tranquila. Nesse estado, a mente está alerta, mas relaxada, facilitando a introspecção e o foco interno.
É importante ressaltar que o objetivo principal é alcançar um estado de relaxamento profundo, consciência plena e conexão interior, em vez de se concentrar especificamente num tipo particular de onda cerebral.
Quais os benefícios do Yoga Nidra?
Em termos gerais o Yoga Nidra é frequentemente usado para reduzir o stress, melhorar a qualidade do sono, promover a cura emocional e física, aumentar a consciência plena e expandir a consciência espiritual. Vejamos alguns dos benefícios com mais pormenor:
Redução do stress e ansiedade: ao promover um estado de relaxamento profundo que alivia a tensão acumulada no corpo e na mente, o que pode levar a uma sensação geral de bem-estar e equilíbrio.
Melhora da qualidade do sono: ajuda a combater a insónia e outros distúrbios do sono, permitindo que o praticante desfrute de um sono mais profundo e restaurador.
Aumento da consciência e atenção plena: permite que os praticantes se tornem mais conscientes de seus pensamentos, emoções e sensações corporais, o que pode levar a uma maior clareza mental e emocional.
Equilíbrio emocional: permite que os praticantes processem e libertem emoções reprimidas promovendo um estado de calma e tranquilidade interior.
Redução da pressão arterial: estudos mostraram que a prática regular de Yoga Nidra pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o que pode ser benéfico para pessoas com hipertensão e problemas cardíacos.
Aumento da criatividade e foco: A prática de Yoga Nidra pode ajudar a aumentar a criatividade e o foco, permitindo que os praticantes acedam a um estado de consciência expandida que pode facilitar a resolução de problemas e a geração de novas ideias.
Oportunidade para aprenderes sobre ti mesmo intimamente permitindo-te uma conexão profunda contigo mesma.
Ajuda a vencer traumas: ao ajudar a neutralizar a reatividade emocional da mente inconsciente; técnicas específicas de yoga nidra como o iRest (ver último tópico deste artigo) trabalham traumas e está cientificamente demonstrado que são eficazes.
reduz dor crónica
reduz tensão pré-menstrual
Créditos da imagem: Patrick Schneider; @patrick_schneider
É importante notar que, embora o Yoga Nidra ofereça muitos benefícios, é essencial praticá-lo regularmente para colher os resultados a longo prazo. Além disso, é recomendável praticar sob a orientação de um instrutor qualificado para garantir uma prática segura e eficaz.
Quem pode praticar Yoga Nidra?
O Yoga Nidra é acessível a pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, e pode ser praticado por qualquer pessoa que procure qualquer dos benefícios acima citados. Pode ser praticado em estúdios de yoga, centros de meditação e também pode ser feito em casa com a orientação de gravações de áudio ou instruções escritas.
Como praticar Yoga Nidra - etapas de uma sessão completa
Créditos da Imagem: Kier in Sight Archives @kierinsightarchives
Uma sessão completa de Yoga Nidra geralmente segue uma sequência específica de etapas que são cuidadosamente projetadas para induzir um profundo estado de relaxamento e consciência. Segue uma descrição geral dos passos numa sessão de Yoga Nidra completa:
Preparação: encontra um espaço tranquilo onde não serás interrompida(o). Começa deitada(o) de costas numa posição confortável com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo, as palmas das mãos voltadas para cima. Certifica-te que o teu corpo pode relaxar completamente; usa uma manta sobre o corpo se necessário. Fecha os olhos ou mantém-nos levemente abertos focando um só ponto; concentra-te na respiração, trazendo consciência para o momento presente.
Sankalpa (intenção ou resolução): estabelece uma intenção positiva ou objetivo pessoal para a sessão. Isto é feito repetindo mentalmente uma frase curta e afirmativa, como um mantra, enfatizando a intenção positiva que desejas manifestar na tua vida.
Relaxamento corporal progressivo: a atenção é direcionada para diferentes partes do corpo, uma de cada vez, a fim de relaxar profundamente os músculos e libertar a tensão acumulada. Isso é frequentemente feito através de instruções verbais para contrair e relaxar grupos musculares específicos, promovendo um relaxamento físico completo.
Consciência da respiração: a atenção é direcionada para a respiração natural, observando a entrada e saída do ar pelo nariz e pode envolver contagens de respirações. Isto ajuda a acalmar a mente e a aprofundar o relaxamento.
Exploração de sensações e emoções: o praticante é guiado a explorar e observar qualquer sensação física, emocional ou mental que surja durante a prática, cultivando uma atitude de aceitação e não julgamento em relação a essas experiências.
Visualizações guiadas e imagens mentais: o praticante é convidado a visualizar imagens específicas, que podem variar de acordo com o tema da sessão, com o objetivo de estimular a criatividade, promover a cura emocional e alcançar um estado de tranquilidade mental.
Integração do Sankalpa: a intenção estabelecida no início da prática é repetida novamente, incorporando-a profundamente na consciência para reforçar a manifestação desse propósito na vida diária.
Retorno gradual à consciência: no final da sessão, o praticante é orientado para se tornar gradualmente consciente do ambiente ao seu redor, da respiração e dos movimentos do corpo. Este processo é feito lentamente, para que o praticante possa integrar os efeitos benéficos da prática no corpo e na mente.
A prática de Yoga Nidra pode variar de acordo com diferentes abordagens e instrutores, mas estes passos geralmente formam a estrutura básica de uma sessão completa de Yoga Nidra.
Os vários tipos de Yoga Nidra
Existem várias abordagens e tipos de Yoga Nidra que foram desenvolvidos ao longo do tempo para responder a diferentes necessidades e preferências dos praticantes. Alguns tipos de Yoga Nidra mais conhecidos incluem:
Yoga Nidra Clássico: esta é a forma tradicional de Yoga Nidra descrita acima; baseia-se nas práticas originais do yoga e segue os passos clássicos de relaxamento, respiração e visualização para alcançar um estado de consciência profundo.
IRest Yoga Nidra: desenvolvido por Richard Miller, é uma abordagem terapêutica que integra técnicas de relaxamento com princípios de psicologia e neurociência para promover a cura emocional e reduzir o stress pós-traumático.
Yoga Nidra Satyananda: criado por Swami Satyananda Saraswati, este tipo de Yoga Nidra enfatiza a consciência e o relaxamento profundo, utilizando visualizações e intenções específicas para alcançar um estado de consciência meditativa.
Amrit Yoga Nidra: desenvolvido por Gurudev Shri Amritji, é uma abordagem que combina técnicas de relaxamento profundas com a filosofia do yoga e a psicologia moderna para ajudar os praticantes a superar traumas e aceder ao seu potencial interior.
Nidra para Crianças: a abordagem é adaptada para atender às necessidades das crianças, com linguagem e visualizações adequadas à idade, ajudando as crianças a relaxar, melhorar o sono e cultivar habilidades de atenção plena desde cedo.
Yoga Nidra para gestantes e mães: Esta forma de Yoga Nidra é adaptada para mulheres grávidas e mães, visando promover relaxamento, reduzir o stress e ajudar na conexão com o bebé durante a gravidez e na fase pós-parto.
O yoga nidra é fácil de incorporar no dia-a-dia (podes praticar à noite antes de ir dormir, por exemplo) e é uma forma fácil de reduzir o stress e ansiedade. Vens experimentar?
Créditos da imagem: Anton Shuvalov; @a8ka