Como Praticar Yoga em Casa Regularmente e em Segurança
A prática do yoga está cada vez mais dinamizada e é cada vez mais acessível a todos os que querem usá-la para se desenvolverem física e mentalmente. Encontramos uma grande oferta de estilos em estúdios mas é online que as possibilidades são infinitas. Desde aulas de grupo e privadas online ao vivo a aulas gravadas com acesso ilimitado, só não pratica quem não quer!
Vantagens de Praticar Yoga em casa
As vantagens de praticar yoga em casa são muitas e incluem:
a poupança de tempo em deslocações de e para um estúdio ou ginásio;
a poupança de dinheiro em combustível ou bilhetes de transportes, estacionamento e os pequenos extras que se compram pelo caminho (como aquele snack que estava mesmo a fazer falta);
a criação e manutenção de um espaço acolhedor só nosso e dedicado a esses momentos de desenvolvimento pessoal tanto físico como mental;
não é necessário sair de casa, perfeito para quem prefere o conforto de casa ou em dias de muito mau tempo lá fora;
praticar no horário que melhor serve o nosso ritmo naquele dia:
não nos preocupamos com logística de boleias ou babysitters para podermos praticar; se as crianças estiverem por casa podem até juntar-se a nós!
O yoga online passível de ser praticado em casa veio ainda trazer vantagens específicas como a possibilidade de se manter a prática mesmo estando do outro lado do Mundo em férias ou em trabalho.
A vantagem de que mais gosto contudo, é o facto de o yoga online poder chegar a pessoas onde quer que estejam, especificamente, a alunas que vivem em locais mais recônditos sem acesso a uma escola de yoga.
Opções para praticar em casa
Aulas online ao vivo
de grupo: encontram-se atualmente muitas ofertas mas há que ter em conta a quantidade de alunos já inscritos. Uma das vantagens de ter aulas em direto é receber ajustes verbais do professor; havendo muitos alunos, torna-se difícil dar a atenção devida a todos. As aulas The Ocean Yoga online admitem um número restrito de alunos por aula para permitir o acompanhamento merecido a cada um deles.
particulares/privadas: permitem-lhe escolher o horário e a frequência de aulas mais conveniente para si e trabalhar aspetos específicos como por exemplo, aulas pós-parto, melhorar postura, libertar stress, etc. Pode contactar-nos para experimentar!
Aulas no YouTube
Estas são aulas gratuitas gravadas que ficam na plataforma Youtube indefinidamente. Aqui encontra-se a maior variedade de aulas e estilos de ensino e pode praticar-se à hora mais conveniente e com a duração desejada; há ofertas para todos os gostos. Visita o canal The Ocean Yoga se quiseres saber o que tenho para te oferecer por lá!
Se fores começar a praticar yoga não recomendo começares com aulas gravadas mas sim com um professor através das aulas de grupo ou privadas que te possa ir dando dicas e ajustes para garantir que não desenvolves hábitos menos bons nas posturas e que estás a ativar as partes certas do corpo para tirares o máximo proveito de cada prática.
Programas online
Os programas online são concebidos para desenvolveres algo específico e consistem normalmente em várias aulas com parte teórica e prática em que trabalhas exclusivamente os aspetos necessários para atingires o objetivo do programa. As aulas são disponibilizadas numa plataforma online à qual tens acesso após pagares a inscrição. Há programas de Yoga na Cadeira, Yoga para Equilíbrio, Yoga contra Stress, etc. Antes de iniciares um destes cursos certifica-te de que é seguro no caso de teres alguma condicionante (ex. desvios na coluna, depressão, etc.) Se gostavas de ver algum programa desenhado por mim deixa-me as tuas sugestões!
Como ter uma Prática Regular e Segura em Casa
Conseguirás manter uma prática regular se tiveres:
uma boa motivação (ex. quereres aumentar a tua flexibilidade para fazeres a espargata, quereres sentir-te mais eficiente no trabalho, etc);
um horário que se encaixe na tua rotina. Há quem aconselhe praticar pela manhã para marcar o tom do teu dia, começares em alta e manteres-te assim. Mas realisticamente nem todos somos madrugadores e temos outras prioridases pela manhã (como tomar um bom pequeno almoço) pelo que praticar a meio do dia ou no final do dia de trabalho pode ser exatamente o que precisas para uma boa noite de descanso.
um espaço agradável para praticares - organizado, limpo, sem muitas distrações.
Conseguirás uma prática segura em casa tendo em conta o seguinte:
certifica-te de que o teu espaço está longe de objetos aguçados ou mobília com a qual possas embater em certas posturas.
pratica de estômago vazio ou quase vazio; idealmente, pratica 2 a 3 horas após refeições ou come um pequeno snack 1 hora antes da prática;
pratica com roupa confortável e leve; evita colares, relógios, anéis e muita maquilhagem (ao transpirares pode tornar-se bem desconfortável!) e usa as unhas curtas;
prepara bem o corpo antes de posturas mais complexas e exigentes fisicamente por forma a evitares lesões; se ainda não souberes como fazer isto, começa por praticar com um/a professor/a ao vivo online ou presencial.
Aproveita estas dicas e começa a praticar yoga hoje! Bastam 5 minutos só para lhe sentires o gosto! Tens inúmeros meios à tua disposição, basta começares por um deles. Se tiveres alguma dúvida contacta-me!